最靠谱anslim减肥方法： 从124斤到99斤

sawneys

试过各种减肥方法和各种减肥药都失败的女孩，居然仅靠科学的饮食（绝不是节食喔）+适当的提高代谢就成功瘦了下来。我的减肥经验，减肥是没有捷径的，但是有科学减肥方法，减肥方法对了，四两拨千斤，减肥方法不对，只会损伤身体而且更胖。同时以损伤身体为代价永远得不偿失，健康瘦才是真的瘦。

我现在保持100斤左右快2年了，虽然不是骨感美，但跟当初的124斤比，也算非常成功的。或许减肥周期有点长，但我还是一路瘦下来了，我觉得，速度不重要，今天的我比昨天瘦就好。合理的饮食，热量平衡是保持身材的关键，现在我保持都分的，例如平时在家吃我如何包此后，外出应酬我如何保持，喝酒熬夜我如何保持等不同情形区别对待，先不说这个了，还是总结一下我的减肥经验吧。我是天生的大胃王，年轻时候就是非常能吃，大概小学时候就现象胖的端倪，现在看小学时候照片，总是感到比别人胖那么一点，初中和高中大学就更不用说了，体重总是让我非常自卑，总是不断尝试不同的减肥方法：

节食减肥——几乎是绝食，饿的头昏眼花，坚持不了一个月，就放弃了，身体都会虚脱了，人承受不了。

运动减肥——，我每天跑几3000米，最后膝盖一动就疼，月经也不调了，体重降低了，但是身体关节也开始不断疼痛，要命的是稍微不运动马上就开始复胖。

减肥药减肥—我吐槽，我几乎是药罐子，吃过各种减肥药，但是总体感觉副作用太强了，让身体几乎承受不了，最要命的吃过个牌子的减肥药，脱发开始严重，一洗头发一抓一大把。而且身体素质也差了，经常感冒，停吃就开始发胖。

后来在我几乎对减肥绝望了，也是我多年不见的大学同学，要知道大学时候我们两个是一个重量级的，后来偶然碰面，竟然在同一个城市，住的也很近，但是她哪个时候形象可以用婀娜多姿形容，身体也骨感的不行。不得不请教。竟然给了我最靠谱的减肥方法，通过她的不断讲解我才开始逐步健康减肥。首先，在减肥的时候我不刻意追求速度，而是一点点改善自己不良的饮食作息习惯，改善自己的代谢脂肪的方法，也会科学调控自己的一天热量和营养元素摄入，俗话说，慢工出细活，我的体重竟然不知不觉不断降低，瘦了三个多月就减肥成功后，我不但体重减轻，胃也变小了，饮食习惯更科学了，保持非常容易了。

减肥前的小胖妞

我的减肥经历：

一、减肥饮食：我没有设定固定的减肥食谱，但是会有一个热量控制，至少让自己身体不再多摄入身体不需要的过多脂肪，然后再讲体内已经储存的脂肪代谢掉，这样可以健康的瘦的。减肥饮食，我是少量多餐，不再狼吞虎咽或者赶时间吃法，而是尽量细嚼慢咽，体味食物的美味，同时也会减少食物的狂吃海喝机会。每餐摄入都是7-8分饱，这样比你暴饮暴食摄入的卡路里要少很多。同时三餐尽量早餐：摄入多些蛋白质，补充身体不能生产的氨基酸。午餐吃的热量是一天最高的，补充上午消耗的，预存下午需要的。晚餐：我几乎是吃很少，晚上不需要热量，干吗吃太多，这样就会很好的保持好热量，关于零食和水果，我几乎都是吃升糖指数低或者热量低的零食，鱿鱼丝，苹果，香蕉我没少吃。这样可以一天热量很好控制，anslim更是直接代谢脂肪，对身体肥嘟嘟是脂肪类型的人，将身体已经有的脂肪直接代谢掉显的尤其重要。否则只是会维持体重不增加而已，而不是体重不断降低。另外在食物选择上我也比较注意，例如，米和面比起来，米比免热量低，因此尽量吃些米食，炒菜用的植物油和动物油比起来，尽量吃些植物油少吃动物油，这些饮食细节其实之前都不知道，现在科学减肥了才注意到。

二、充足睡眠：每天睡足8小时，睡眠太少或者太多，对身体都不有利，这个地方颠覆一个减肥观念，睡眠太少会减肥，这个是不对的，熬夜会减缓代谢，不利于减肥的，因此充足睡眠有利于身体的新陈代谢和anslim在体内脂肪燃烧，睡眠不足则会导致肥胖。深度睡眠状态下分泌的生长激素可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，指导身体把脂肪转化为能量，因此充足睡眠也是必须的。

三、减肥运动：我的减肥运动目标不再是残酷的消热量的运动，而主要是加快身体代谢水平和促进血液循环。

1、舒展减肥运动减肥多动绝对有好处，但是选择什么运动非常罕有讲究，!所以做点小运动是必不可少的啦!保证运动量，不仅可以促进血液循环，还能促进脂肪的燃烧，这些小运动简便易行随时可以做，但是对身体好处远大于你付出的时间成喔，让你更加slim哦。

A.双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

B.坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

2、最有效的减肥运动

我会选择跳健美操和快走，快走能达到促进下半身循环作用，促进身体新陈代谢可以将可以将anslim代谢脂肪的废物更好排出，更好的让脂肪消耗，起到非常好的瘦腿的效果。减肥运动一般不宜过长，一般30-60分钟足够了，但是运动方式可以多种多种多样，运动无处不在，只要让身体热起来就可以。想要瘦腹的话，每天腹部按摩效果最好。还有一个促进血液循环的好办法，就是洗热水澡，把皮肤搓红加块血液循环，泡澡效果会更好。

四、减肥效果：这样几乎坚持3个多月就可以很好的瘦到我满意的体重，尤其是下半身和腰腹，瘦的最好，我这里尽量用精炼的语言说出来，打字毕竟太辛苦了，总算是总结出来了，以后自己在看到会很感动自己的成功减肥。

减肥后变小萝莉

五、关于瘦后保持：日常要注意吃得清淡，粗茶淡饭很好，尽量少吃盐。让自己的胃小下来，每顿吃饭的量必须控制好。还有最重要一点是保持肠胃畅通，所以吃粗粮粥很重要。

给减肥朋友的忠告：减肥一定要健康瘦下来，我曾经吃过减肥药，也用过很多减肥方法，最后能让我瘦下来，就是改变日常饮食结构，管住自己的嘴巴，调理好每天的饮食。总结一句话：减肥就是要管住自己的嘴，迈开自己的腿。

给爱吃MM小小建议：小零食是可以吃的，如水果或坚果类，想吃的时候吃一点点，满足一下。支个小招：想吃东西的时候就去忙别的事情，转移下注意力也很有效。

找了一些减肥前后的对比，但是都是我认为最好看的

六、和闺蜜的减肥“最后悔”问答，这些错误你也曾犯

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么?

答：减肥稍微有点成效就开始飘飘然，接下来是怎样，大家都能想到了。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖?

答：我发胖是从小学开始的，初中更明显，那时候除了上课，其他时间都很懒，学习压力大，吃得多，又不爱运动~如果能回到很久前，我会化学习压力为动力，而不是化压力为食欲，严格控制饮食，加强锻炼。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的?

答：难以想象!或许还是个肥胖的不自信的公务员吧!我觉得，减肥对我影响最大的就是我的工作。

七、减肥的同时要注意健康

很多人以为减肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一点儿主食不吃，只吃蔬菜水果，甚至经常饿肚子，这是不对的，体内蛋白质不足，会给身体带来各种坏影响，同时会越减越肥哦。因为蛋白质不足会引起肌肉的数量减少。从而使得基础代谢率也跟着减少，基础代谢率一旦变低，即使运动，脂肪也很难燃烧，减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

乱花飞絮

厉害~~佩服