大肚婆5招“吃”出魔鬼身材

小鱼卷

减肥瘦身，老生常谈的话题。每个女人都渴望拥有玲珑有致的身材，为了窈窕绰约，当身体稍微有一点赘肉一点臃肿时，减肥药、瘦身操、节食等等这些最常用的减肥方法便有了用武之地。但是往往是赘肉刚减下去了，身材还没来得及秀，就又反弹了，郁闷之极，再减。减肥最好的办法还是顺其自然，日常生活中安排合理的运动和饮食，尤其在饮食上，完全没必要难为自己。“吃”也会让我们变苗条变窈窕，当然这是有诀窍的，既能享受美味，坦然做个大肚婆，又能拥有玲珑身材，那才是做女人的最高境界。

1、吃饭时，做个“蛋白质”女孩

每餐的食物选择一些不含脂肪的蛋白质食物。比如瘦猪肉、鱼肉、去皮的鸡肉、低脂奶制品等。这些富含蛋白质的食物，不但可以提供我们日常所需的营养物质，而且可以让我们减少脂肪的摄取，关键是更容易让我们有饱腹感，可以减少下一餐的饭量。当然，蛋白质食物也不是吃的越多越好的，适量就好，比如每次吃150g到200g的肉。另外，每餐搭配蔬菜水果，避免吃其他的零食。

2、爱上粥、汤等液体食物

很多女孩子在减肥的过程中都知道要减少每餐固体食物的摄入量，做法是在吃饭前喝上一大杯水，让胃感到饱胀，从而吃的固体食物会变少。其实这样减肥是没有科学依据的，相反会稀释胃液，增加胃的负担。水只是暂时的让胃饱胀，很快就会直接流向肠道，而且由于固体食物吃得少，不多久就会感觉饥饿，需要零食来补充能量。真正减肥的好方法是将那点固体食物做成粥或汤，再吃的时候，它们都会留在胃中慢慢消化，胃的饱胀感会持续到下一餐时，而不是水分先流走，饱胀感消失导致饥饿。也就是说吃液体食物比吃同样数量的固体食物加水，更不容易饥饿。

3、不要拒绝奶制品

很多人都觉得这样做不可思议，但是适当的奶制品的确可以帮助我们瘦身。奶油、酸奶、奶酪等奶制品中，都含有丰富的钙，这些钙会与我们体内的脂肪结合，并最终成为粪便排出体外，这样就有效减少了我们对脂肪的吸收。因此，在我们平时的饮食中，适当添加奶制品是有好处的，当然必须是低脂奶制品，长期实用的话，瘦身效果明显。

4、学写饮食日记

女孩子特别喜欢吃零食，家里、办公室都会储藏一大推好吃的，总是无法控制自己的嘴，将大量的零食塞进嘴里，觉得自己只吃了一点点，没吃多少，实际却吃了很多。如果我们将每次吃的零食和主食记录下来，我们就会明显看到自己一天摄入了多少脂肪，产生“负罪感”，会主动减少每天的食量，从而有效控制饮食控制体重。

5、每餐少做一点点

我们都有这样的习惯，做饭的时候，多做一些，一方面怕自己吃着不够，另一方面剩下的食物可以留着下顿吃。但往往事与愿违，很多情况是，做的好吃就吃得很饱，有多少吃多少，肚子饱眼不“饱”，错误的估计自己的食量，最终导致脂肪在体内的积累。建议大家做饭的时候，量合适就好，少做一点，然后吃饭的时候，尽可能选择小一点的盘子或者碗。

    这个“吃”的过程可能稍微有点漫长，但是坚持几个星期后瘦身效果就会很明显，希望大家在实施的过程中有足够的耐心，不要操之过急。重在坚持！