揭秘减肥的四大误区

不羁的风2011

误区一：我想瘦哪就瘦哪

    在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。

    局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少、易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

    运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。

    误区二：空腹运动有损健康

    人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

    因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，喝[url=http://www.nazhonghao.com]哪种好效果好的什么眼膜好排名螺旋藻排行榜10强瘦腿什么牌子的美容液好祛痘美甲工具哪个好豆浆对前列腺有危害吗[/url]减肥效果优于饭后运动。

    另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。

    误区三：强度越大越能减里

    只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量get rid of ab fat口碑保湿隔离霜排行榜排行榜颈椎枕头保湿增高有效去皱眼霜哪个牌子好不错丰胸推荐眼影什么牌子的螺旋藻好眼线健康很好疤痕修复什么牌子好瘦身霜眼膜什么牌子好，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

    随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗指肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-126次/分钟的长时间运动最利于减肥。

    此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

    误区四：每天30分钟慢跑就能减肥

    30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显!实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85‰可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

    另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。

weio92

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