排毒抗便秘 轻松击退腹部肥肉

小鱼卷

现代都市人十个中八个有便秘问题。如果便秘长期如此，不但会影响健康，还可能造成肥胖呢！今天我们就来教你便秘怎么办，从生活小事开始改善排便不顺的状况。

早餐前：小腹按摩
　　Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
　　Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
　　Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
　　早餐：纤维多多
胶原蛋白粉排行榜眼膜瘦身霜有用吗去角质相宜本草卸妆油眼线眉笔眉粉眉胶哪种好有效哪种身体喷雾好　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

早餐后：便意产生
　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
　　午餐：均衡健康饮食
　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
　　午餐后：补充乳酸菌
　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

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下午时：多喝水

　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

　　晚餐后：消耗身体热量

　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

　　洗澡后：情绪培养

　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

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瘦腰运动

　　卷腹动作：和仰卧起坐的姿势大致相同，区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面，双手虚掩在耳侧，感觉到腹部收紧就好，每天做4组，每组10～20次，组间休息1分钟左右。

　　接下来配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车，运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10～20分钟，或做高抬腿跳，即双手放在肚脐向前位置，手掌心向下，左右换脚跳，膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组，做4组，中间可以适当休息。