掌握9饮食原则 美食瘦身两不误

小鱼卷

食物，是人们的一大享受。可许多MM为了能够在春天更瘦一点，把美食看得像洪水猛兽一样。其实，只要学会饮食减肥方法，享受美味也可以不发胖。下面，小编就为你介绍9个吃不胖的技巧，让你美食瘦身两不误。

1.晚上8点后绝不吃东西
　　晚上太晚了还在吃东西，不仅会增加所摄入的热量，使脂肪堆积。胃里的食物还没消化好就睡觉，还会影响睡眠质量。
　　2.细嚼慢咽
　　吃东西的时候注意细嚼慢咽，每吃一口至淘宝网10大减肥产品外用减肥补水面霜排行榜隔离霜纤体霜排行榜润肤什么化妆水好去黑头家居香氛哪个牌子好少要咀嚼30下。这样不仅使食物充分研磨，有助于消化和营养吸收。而且由于食物进入人体后会引起血糖升高，血糖升高就会抑制食欲中枢。如果吃得太快，当大脑接收到饱的信息时，已经摄入了过多的食物。
　　3.冰箱不要储藏零食
　　许多MM肥胖，都是由于吃了太多的零食。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要储藏其他的零食。

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4.不要吃肉类的皮
　　肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多，特别是吃鸡肉的时候，记得要去除布满脂肪的鸡皮。此外，吃油炸类的肉食时，要拿卫生纸或生菜叶将油吸干后再吃。
　　5.不要边看电视边吃东西
　　看电视的时候随手往嘴巴里扔零食，是许多MM的最爱。当然，也是许多女性减肥不减效果的一个罪魁祸首。看电视时，把你的零食统统收起来吧，否则你会不知不觉地吃入吓人的热量。
　　此外，正餐也不要在看电视时吃，吸引你全部注意力的剧情，会让你吃入过多的东西还不自觉。
　　6.掌握进餐原则
　　早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。不仅仅对身体健康很重要，也是你吃不胖的不二法则。

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7.定时吃三餐

　　吃饭要按时，养成定时吃三餐的习惯。不要不饿的时候就不想吃，等到饿过头了才去吃。那样只会让你吃进更多的食物。

　　8.不要充当饭桶

　　吃不下了就不要吃，不必把剩下的饭菜全部都吃完。虽然剩饭菜是浪费了点，但吃得太撑不仅容易发胖，对健康也不好。

　　9.饭前先喝汤

　　吃饭的时候先喝一碗汤，这样会更容易觉得饱，减少高热量的主食的摄入。