锻炼不是延缓衰老的唯一途径

joylin

衰老是一种过程，延缓衰老就是长寿

　　人的衰老是一种自然的生理现象，然而决定生死的因素很多，如遗传、环境、活动、营养、心态等，而不是人们想象的那样，靠吃药物就能长寿。我们周围那些“药罐子们”，完全把自己的健康押在药品或者营养品上面，真正能长寿的却很少。就像那位拔苗助长的农人一样，只看到庄稼长高了，却忘了根已经不在田地里，庄稼最后还是会过早枯萎的。

　　那么该如何延缓自己的衰老呢？要知道，在这些决定人生死的因素中，占百分之七八十的遗传因素一般是不能改变的，现代科学还不能完全解决遗传基因带来的问题，所以我们改变的只能是遗传基因之外的诸如环境、营养、心态这些主观方面的因素，因此，目前尚不能根本解决衰老和长寿的问题。

　　其中，保持一种良好的心态是最重要的因素。早在古代，诸多养生大家都指出了良好的心态与养生的关系。像老子的“少私寡欲”、“致虚极，守静笃”，庄子的“平易恬淘宝特卖眼膜晚霜排名红血丝瘦腰最有效的方法隔离霜眼霜哪个牌子的好外用减肥男士香水哪种好淡则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏”以及孔子的“仁者寿”、“大德必得其寿”等，都在向我们诉说着香水品牌排名排行榜trading 4x去黑头颈椎枕头精油增高隔离霜小腿减肥推荐怎样去眼袋丰胸服装毛孔怎样保养脸部皮肤毛孔美白什么牌子好非常好身体喷雾什么牌子好长寿与良好心态的关系。

　　然而现实生活中，不少老人却正与之相反，整天担心自己不是有这个病，就怕患有不治之症，且担心得要命，而这种心态很可能真的把病给招来。《黄帝内经》上说：“精神内守，病安何来？”也就是说，如果老人心态比较平和，至少可以少得病，即便有些病，也要有康复的信心。

　　此外，如良好的环境和充分的营养也是给长寿加分的重要因素。就拿营养来说，如果营养成分不高，那么长寿也未必能实现。我们都知道，古代人们的生活水平比较低，而那个时候人的平均寿命也就三十多岁，难怪人们常常说七十岁就古来稀了，可现在生活条件好了，七八十岁的老人比比皆是，百岁老人也有不少，完全可以说明人们营养跟上了与长寿有很大的关系。所以在这里奉劝那些天天吃“忆苦饭”的老人，不要觉得粗茶淡饭就是健康，营养也很重要。

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“玩”出您的天性

　　说到老年人的运动，没有必要非得追求像呼啦圈、踢毽子这类的时髦运动。因为老年人的运动并非在于动，关键在于兴趣。只有在兴趣的基础上运动才是最完美的健身。像有些人喜欢玩健身球、揉核桃，玩儿这些东西既能在心理上得到满足，又有行气活血的功效。如今不少老人喜欢放风筝，一边呼吸着新鲜空气，一边锻炼着身体，还陶冶着情操。因此，选择合适的、自己又喜欢的运动并量力而行，锻炼的不仅是身体，还有我们的心情。

　　凡是幽默的老人、开心的老人都容易长寿，凡是抑郁的老人都不行。老人爱听相声，爱看戏，爱养鸟，这是一种精神的寄托，这也是一种养生，是养心、延缓衰老的好方法。所以对于老人来说，不要把运动拘泥于那些体育器材。要知道自己喜欢的、合适的才是最好的。

　　小心，运动也会伤害到您

　　虽然运动是件好事，但并不代表着可以甩开膀子想怎么运动就怎么运动。因为毕竟老人岁数大了，老胳膊老腿的，稍有不慎就很容易给自己带来伤害。

　　要知道，老人的颈椎、腰椎以及肢体这三个地方是最不宜做剧烈运动的。所以，老人在运动的时候，动作要缓慢，然后慢慢加快。现在不少老人比较喜欢打太极拳，太极拳有起式、收式和运动，它都是两头轻缓，中间稍用力打拳。开始的时候叫入静，收式的时候叫收气。这一过程，正好符合老年人的身体特点，所以才一直受到老年人的喜爱。

　　不会打太极拳也没关系，您可以散步，这也是一种很好的健身方法。孙思邈在《保生铭》中说“食了行百步”，又在《枕上记》中指出“食饱行百步”。为什么他对散步这么看重呢？因为他认为饭后散步能消食行气，以运动脾土，固后天之本，旺精气之源。对于老人来说，经常散步还能运动筋骨、强健腰膝。当然，虽然是饭后散步，可千万不要吃完饭就立刻出来走，最好在饭后半个小时之后再开始。因为刚吃完饭，血液先会帮助肠胃消化食物，如果吃完饭立刻去散步，血液则会“转战”双腿，这对年轻人的影响也许不会很大，但对于老年人来说，则会加重脾胃负担，给身体带来不利的影响。

　　散步也是有讲究的。比如说肝气郁结、心情不畅的人，最好去鸟语花香的公园散步，借景消郁；而心火比较大、心情特别烦躁的人，不妨去去海边或者森林走走，因为可以吸收这里的阴气来滋润心神；经常口干的老人则可以去梅园或者葡萄园里散步，这样可以起到望梅止渴的作用。

　　其实，聊天也是比较适合老人的运动。几个老人在一起天南海北无所不谈，说到妙处，开怀一笑，不仅让人忘掉烦心事，还有健脑的功效，无异于在做大脑的保健操。再说了，交流是通过语言的交流达到各自思想的活动的，因此老人之间经常互相交流对身心大有益处。

　　现在不少人在运动中还有一个误区，有人说倒着走可以养生，可以给心脏减压。其实这毫无道理，特别对老人，倒着走非但无益于健康，还有一定的危险。为什么这么说呢？我们知道，老人最怕的是猛回头，因为岁数大了，颈椎容易出现问题。假如一个人正在路上走，突然有人在后面叫他，若猛一回头，连带紧张，就很容易晕倒。您看公园里弄鸟笼子的老人们，哪儿有倒着走的？那么，老人该如何回头呢？我觉得老人应该是连身子一块回转比较安全。

　　前一段时间去公园遛弯儿，见一位70多岁的老哥正光着脚在花坛边上一个铺满小石子的小路上走。原来有人告诉他说，脚上有好多养生的穴位，经常踩踩小石子等同于按摩，所以就在这里踩石子呢。其实这种保健方法对于老人来说也是错误的。因为老人的肌肉本身都退化了，若经常踩在小石子上，脚、骨头硌得很容易长骨刺。其实泡脚就是一个不错的养生方法，没有必要非得跟小石子较劲。