减肥不挨饿 教你两月瘦十斤

joylin

爱美女士总是抱怨为了减肥，没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子！

减肥不挨饿 教你两月瘦十斤(1/1)页

　　专家观点：减肥不应该减营养，应该补营养
　　我们减肥的时候，要减的只是一部分淀粉和糖，再减一部分脂肪，这个蛋白质是不能减的，因为有用，维生素不能减，只能增，矿物质也是不能减只能增，所以我们的理念是减肥应该补营养。
　　营养=发胖吗？
　　没有营养的食品，才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解，这是好长好长的一条道路，要有很多营养素去帮忙，你要是维生素、物质什么都不够， 蛋白质也不够的话，你连脂肪分解的力量都没有，你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良，你身体就没有活力，这样子怎么可能去好好运动，怎么能消耗掉你的卡路 里呢？
　　无饥饿慢消化减肥法简介：
　　 1.吃营养价值高、热量低的食物
　　就是营养值高，但是相对而言热量要低，也就是所谓的营养素密度高，就是按照卡路里来评价。
　　举例来说，我们需要吃钙，钙是我们很容易缺乏的营养素，那我们要是用肉来补钙，你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头，含有500多个千卡，才6毫克的 钙;但是 牛奶 就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的钙，这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜，青菜30卡路里里边就有100毫克的钙，就是吃小油菜，补钙 就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉，里面都是净脂肪和蛋白质，钙的量很少，但是如果你吃油菜补钙，你多补点也不会发胖，根本不用担心。
　　为什么要介绍这么多种食物，是因为，健康饮食是由多样化的食物来构成的，每一类食物之间是不能互相替代的 果蔬类：苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
　　蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。
　　菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带
　　野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢淘宝网女装秋装新款丰胸香水品牌眼膜遮瑕膏哪个牌子好有效什么泡澡产品好眼线什么牌子保湿补水好，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。
　　动物类：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉
　　动物类食物要注意把油去掉，选择清淡的烹煮方式。
　　五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦
　　针炙减肥也需要饮食配合，应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃，营养会比米饭好很多，而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭，另外做成土豆片，炸薯条等，土豆很吸油，于是你就吃进很多油脂了。
　　其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果
　　牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富，可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把，要适量，不能多吃，坚持吃可以美容。
　　2.要吃消化速度慢的食物，控制食欲
　　what is the best补水最好的玫瑰精油bb霜科学增高减肥怎样瘦腿最有效最好最有效减肥产品眼线祛痘疤去角质怎么可以瘦脸睫毛膏保湿眼霜推荐保湿水油平衡什么牌子好排行榜均匀肤色什么牌子好主食有：红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
　　蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
　　所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
　　3.烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法
　　油炸的温度很高，一般都一百八十多度，维生素坚持不了，但是如果说就是煮一下，焯一下，不会超过一百度，所以营养成分会好。而且还有一大好处，就是安全性会高，油烟是致癌物，而且油在高温下会产生很多有毒的物质，所以这样做可以减少我们癌症的危险。
　　无饥饿慢消化减肥食谱
　　早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
　　中餐：(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油) 凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡，低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜。
　　晚餐：(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
　　可多吃鱼，大部分的鱼，都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失。
　　无饥饿慢消化减肥法的好处
　　1.不会造成营养缺乏，不会损伤活力，是目前最为健康的减肥方式之一。
　　2.不营养美容，皮肤不会因此松弛、变黄。
　　3.可以保持每天的正常饮食，不会因为过度节食，而出现心理疾病。
　　4.不会反弹，长期坚持会养成一种良好的生活习惯。

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