吃鱼提神又塑身 5种让你拥有好心情的食物

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食物是快乐和幸福的源泉。但如果过量食用没有营养价值的冰激凌或甜食，会给身体造成很多负担，适量的摄入才会使你看起来神采奕奕。
　　1、免煮谷类食品
　　为大脑而吃：

　　一把燕麦圈中所含的叶酸能帮你消除沮丧的情绪。
　　《流行病学杂志》和《社会健康》发表的文章称：营养不良的人更容易患抑郁症，叶酸缺乏也会阻碍抗抑郁药的药性。
　　为身体而吃：
　　一碗速食麦片含有丰富的铁和维生素，能促进人体新陈代谢。
　　有人因为没时间做早餐就选择不吃，时间一长身体便会出现各种问题。速食麦片能帮你轻松解决这个问题。
　　根据美国麻省大学医学院的研究：三个月中只要有一次不吃早餐，人更容易发胖，几率是正常人的34%。所以即使刚醒来不想吃早餐，也要告诉自己吃下去。
　　2、鱼
　　为大脑而吃：

　　匹兹堡大学的一项研究发现：经常吃鱼的人更快乐。
　　因为有几类鱼中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，它是使心情愉悦的一个妙招。因为这种脂肪酸能增强负责情绪的大脑机能。
　　有些鱼类食物中含有维生素B12，也是不错的心情调节器，它能通过刺激大脑分泌血清素来消除忧郁，帮你放松。每周吃2次低汞鱼类(如鲶鱼、鳕鱼、螃蟹、比目鱼等)会让你更快乐。
　　为身体而吃：
　　野生三文鱼、鲑鱼、青鱼和其他冷水鱼中含有帮助抑制食欲的维生素D和能降低患心脏病风险的欧米茄-3脂肪酸。研究还发现经常吃鱼能增强胰岛素的敏感性，从而帮你塑造肌肉，减少腹部脂肪。
　　3、蛋黄[/siz好吗隔离霜什么牌子的蚕丝被好瘦腰保湿护肤品排行榜去角质什么牌子抗皱紧肤好有效的纯露什么牌子的好e]
　　为大脑而吃：

　　人看到黄色就会感觉温暖。蛋黄中含有胆碱，能有效改善心境。缺乏这种营养素，人就会感到惶恐不安。
　　为身体而吃：
　　蛋黄中含有多种维生素，包括维生素A、维生素D，还有叶酸和钙。
　　4、巧克力
　　为大脑而吃：

　　巧克力能帮助舒缓情绪。《英国精神病学杂志》的一项调查发现：半数抑郁症病人有吃巧克力的欲望，而且吃完之后他们的心情会趋于平静。
　　但是过量食用对身体有害，所以每次只吃1盎司，细细品尝每一块巧克力的味道。
　　为身体而吃：
　　《英国营养学杂志》的一项调查发现：每周吃几盎司黑巧克力会大大降低患心脏病的风险。而且巧克力中含有抗氧化剂比其它很多富含抗氧化剂的食物(例如绿茶和红酒)当中的含量都要多。
　　5、水果和蔬菜
　　为大脑而吃：

　　英国伦敦大学研究发现：常吃水果和蔬菜的人最不容易感到沮丧。
　　为身体而吃：
　　每天吃2杯水果和2又1/2杯蔬菜能减少热量的摄入、增强免疫系统。水果和蔬菜的颜色越深、越丰富，越有益健康。
　　水果和蔬菜的颜色来源于植物营养素，能保护不同的器官。例如，绿色植物中的叶黄素能保护眼睛，西红柿中的番茄红素能很好地保护心脏。所以常吃“五彩缤纷”的食物更健康。