S减肥计划变身“蜂腰女”

殒落的樱花

【导语】 不管是多瘦的女生总会有一段减肥的岁月，女人们总是想拥有魔鬼般的身材！而完美的“S曲线”是每个女人致命的武器！女人可以不用枪杀人，不用刀杀人，因为她们用身材就能杀人！我相信拥有这种“杀人身材”是每个女人的终极目标—怎样才能拥有真正的“杀人身材”呢？其实只要一天就能帮你打造塑身美人计吧！

身型决定饮食

1、小辣椒型身材(或纤细型)。

小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，比如游泳圈、小肚腩等都是小辣椒身材发胖难以避免的。这类人群塑身S身形应多食用鱼类、橄榄油、坚果等以及多喝水，早餐应摄入大量精益蛋白，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、杏仁等。

2、梨型身材。

顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥塑造S身材是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。梨型身材由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、消脂植提纤、豆类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、全麦饼干。

3、苹果型身材。

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，下肢纤细，是较容易减肥的体型。营养师认为宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材塑身S身形时应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物，还要控制碳水化合物的摄入，多吃anslim植提纤和富含纤维素的食物。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

一天S身形塑成计划

1、一天两顿代餐

专家发现：食用营养代餐类产品的确能够长期有效地控制体重。而营养全面而均衡的代餐，不仅方便易用，口味好;不用刻意计算食物热量，轻松实现低热量饮食，使得减肥进程顺利稳定，尤其蛋白质代餐可以保持新陈代谢正常运转并防止肚子“咕咕叫”。可以根据个体对蛋白质的需求量来个体化选择体重控制产品。

比如，可以选择美味代餐：将蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶或者果汁等一起调和成健康美味的营养奶昔，代替每天两餐（建议代早餐和晚餐)，再搭配消脂植提纤食品吃一顿低热量营养均衡的正餐。以优质蛋白质为核心的营养 代餐可以很好地控制食欲，因为蛋白质的消化周期长，使胃感觉容易饱并且十分耐饿。充足的优质蛋白质供应，不但能够极为有效地控制减肥过程中的饥饿感，让您的减肥不易反弹，还能有效加快S身材塑成功效。

2、一天一顿正餐

每天可以来一顿色彩丰富、营养均衡的低热量普通正餐。减肥期间，您每天可以享用一顿提供600—800千卡热量的普通正餐，完全不必放弃美食。正餐一般建议谷类、蔬菜、水果及肉类都要适当摄取，保证营养均衡。