世界第一跑酷高手们如何训练跑酷

justinjiang

　　世界第一跑酷高手们，都有着飞檐走壁般的身手。这等功夫，不经过专门的训练是不可能具备的，而这些体能训练，还有助于提高你在各种竞技运动中的表现。
　　跑酷这项运动诞生于上世纪80年代的法国，起初是在楼之间跑跑跳跳的游戏，逐渐发展为一种探索人类潜能、激发身体与心灵极限的运动。
　　跑酷把城市当成一个训练场，不借助任何工具，只用自身的力量和技巧翻越眼前所有障碍。由于其极具张力的表现形式和出奇不意的动作，跑酷的身影已经在越来越多的电影中出现，从最早吕克·贝松导演的《企业战士》和《暴力街区》中的楼间飞跃，到国内《十月围城》中的长廊追逐，都是跑酷元素的体现。媒体的大肆渲染，也让越来越多的年轻人参与到跑酷这项运动中来，跑酷也是当下最流行最时尚的运动之一。
　　跑酷在欧洲国家广受健身爱好者欢迎，它拥有“最持久的极限运动”和“移动的普拉提”双重美誉。跑酷训练在遵循基本健身原理的同时，融入了自然法则（有点类似自身体重训练），借助周边环境和以自身重量为阻力完成一切训练，最终目的是达到身心的高度平衡。人们在练习跑酷的过程中增强了稳定性、柔韧性、协调性、灵敏度、反应速度以及爆发力，同时得到了一个波斯王子般的矫健身躯。最重要的是，每个跑酷动作的学习过程都像是解决一个难题，当你通过各种训练最终克服各种障碍完成一个以前不能完成的动作时，那种成就感可以保持很长时间，让你情不自禁地爱上跑酷、爱上运动。
　　每个训练者通过长期的专项练习将变得强壮和敏捷，增强应对紧急情况的能力，这点和武术相似。不同的是武术模拟格斗反击，而跑酷模拟紧急脱逃。这种新的健身方式可以不留死角地锻炼到你身体的每个部位，让你像猿猴一样灵活。
　　TIPS：
　　跑酷基本注意事项：
　　请遵守以下法则，可以让你一直安全健康地练习跑酷，关键时刻甚至可以救你的命。
　　·大部分训练动作臀部高过头，高血压患者千万不要轻易尝试，需专人指导。
　　·穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋进行跑酷训练，上衣其实无所谓。
　　·你可以单独训练，不过最好找同伴训练，这样你会进步得更快。
　　·训练前1小时不要进食，任何极限运动都应该是这样。
　　·如果你想飞，要学会落地，想知道怎么落地，那得先学会爬。
　　·注重上肢训练，常年练习跑酷的人胳膊和腿一样强壮，肩关节和髋关节一样稳定。
　　·跑酷是学习的过程，不要有侥幸心理，不要有炫耀心理，稍有闪失，就会受伤。
　　跑酷的健身原理：
　　跑酷遵循一般运动的健身原理，跑酷练习之前用10分钟慢跑作为热身，之后要进行动态拉伸，保证关节能够达到训练要求的运动幅度，肌肉能够更快参与到实际训练中来。额外的一点训练是，做完拉伸之后要进行几组的基础关节力量训练和躯干伸展，保证全身都能充分打开再进行跑酷训练。




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