白领女性美腿踏板操

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　　练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米.踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节.踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次,3个月为一个周期.踏板操适合长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人.

　　(1)运动准备:

　　①运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物).

　　②穿着轻松、透气的运动服饰.

　　③充分的热身运动.由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展.

　　④一定量的饮用水(最好是白开水).运动前半小时,可喝200~500毫升饮用水.因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分.

　　(2)注意事项:

　　①上下板时,注意重心移动.

　　②动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水.

　　③运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展.

　　④要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜.当然你还应该穿运动鞋,带气垫式的运动鞋更好,这样可以起到缓冲的作用.

　　⑤每周至少应做3次,3个月为一个周期.

　　⑥练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心动过速等情况,应立即停止运动,合理休息.

　　⑦很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要.踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达.

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有图吗？有图更好，更形象啊

薛子琪

有点不会哦，看的不太懂。