我开始了一系列健康，但猛烈式的减肥方式：
　　
1、最好的燃烧脂肪的时间是在中餐和晚餐间，所以这个时候运动最好。（我当时每天一下班（17：00）就先回家跳有氧舞蹈DVD）
　　
2、基本上过17点不吃，如果真的饿了，就吃一点7-11的饭团（一个约200卡以内）和白开水代替。
　　
3、吃的东西除了要注意热量之外，食物的“脂肪量”也要注意，如果真的肚子饿。想吃点东西的时候,譬如果冻或布丁的，热量差不多，但布丁的脂肪量较高，那就选择果冻吃。(我之前有稍微注意饼干类脂肪的含量都很高的说)
　　
4、减肥的时期，每餐热量不要超过500卡洛里，也就是说，“一天绝对不能超过1500卡洛里的热量”。(我每天是都控制在1200左右)

5、甜的东西能不吃就不吃（尤其是饮料），真的受不了的时候，就喝Zero的可乐（不过因为是代糖的饮料，糖尿病患者不宜喔！），或是17点前吃个小蛋糕，但如果当天有吃甜食，正餐的热量摄取就要更小心计算。
　　
6、运动完之后建议擦一点身体乳液或紧弛霜，因为减肥的时候，很容易会出现橘皮组织，所以要适度的为皮肤补充养分和按摩。（我都买ZA的塑身乳霜，不黏腻，便宜又好用！赞！）
　
7、因为食量减少，为了均衡营养，要适时的吃点维他命。
　　
8、每次运动的时间要持续30分钟以上，因为身体开始运动后要在20分钟后才会开始燃烧脂肪(我极端的作法是每周1-6跳有氧舞蹈1小时，生理期间除外。)
　　
9、除此之外~每周最好可以配合泡澡。（我每周泡澡1-2次，每次20分钟，泡的时候就不停的按摩自己的肥肉）

早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。
       
多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
       
要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
       
偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。
       
用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.

喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。

1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
       
2)4—7月是最好的减肥时间。
       
3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
       
4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

晚上吃得多了，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：
        1.靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
        2.仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧!收腹仰卧起坐有讲究。
        3.空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4.做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。

好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了！注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧！那就来试试吧！

早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘!而且早点决不吃油大的东西。
早点里，我只吃少量米饭+咸菜，或是吃个鸡蛋!当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水(补水13大真相，轻松水灵肌)，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！

专家建议：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水。
       
午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的!把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。

专家建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。
       
晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！

很多JM一听到“运动”就会泄气。我觉得在有了正常的饮食和正确的减肥产品之后，运动可以根据自己的情况选择。我从第二个月开始配合运动，减了10斤，期间并没有上健身房，只是在家做一些瑜伽动作，一周大概四次的样子，每次不到一个小时，比较轻松。第三个月的运动量跟第二个月差不多，减了8斤左右。所以说运动是根据自己的情况选择，也许我只吃减肥胶囊还能减得更多，但我感觉运动可以塑造肌肉线条，看上去体型会更好，而且减到现在的体重我已经很满意了。

我减肥的时候每天至少10杯白开水，水可以带走我们体内的废物，身体自然就轻盈多了。不要以为水喝多了会增加体重会浮肿，只要你不憋尿，多余的水分就会带着体内的垃圾及时排出。我没有刻意节食，基本上没有饿肚子，只是平时少吃零食，不吃肥肉，多吃蔬菜水果。

我减肥时每天热量控制在1500卡左右。碳水化合物的控制有下面几点：

1、尽量吃生的菜，一大捆青菜炒熟了就一小盘，碳水化合物被浓缩了，维生素却少了很多。水果尽量多吃含糖量少的vc多的比如草莓和樱桃，橙子，其实就是比菜多了点糖，营养很丰富，而且吃vc多美白的，瘦要瘦但皮肤一样要白和细腻有光泽。

2、喜欢甜食的姐妹们注意了！要买代糖类的商品代替蔗糖！比如蛋白糖，甜菊糖、我喜欢喝咖啡所以还喜欢用阿斯吧甜代替是一种代糖，不但不会上瘾还不会担心蛀牙。

3、常吃豆腐，热量低，碳水化合物也不高。 （我说的是纯的豆腐不是豆制品，豆制品比如油豆腐果就会很胖吃了）

4、用低热量的各种水果代替你的零食

5、投资买个打蛋器，可以自己做健康蛋糕，当然，要用豆粉做！还能打奶油和各种口味的蛋黄酱（这个我个人喜欢不过卡路里高jm们能不吃就不吃），可是无糖哦！

6、每顿饭都要吃瘦肉和橄榄油，保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。

7、不吃粮食容易缺乏谷维素，可以吃药片补充，但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果，最好是放到菜里，当零食的话不知不觉就多了。

8、多多的喝水！！警惕牛奶里的碳水化合物！牛奶喝低脂的光明的90%脂肪免去那个很不错。啤酒？免谈。（啤酒是液体面包很容易长肉，如果实在没办法比如和朋友去酒吧，就喝一口意思一下吧）

9.这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场，只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了，别人根本不会注意到你在减肥，少了很多尴尬。我提倡控制热量但是我胃口太好，不控制根本不瘦。还有要多动但别剧烈运动。

10.如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好去无糖食品店买，吃完就走路30分钟消耗一下，不要去尝试抠喉，对肠胃不好

11坚持一项你喜欢的运动，yoga或是慢跑，游泳，很多mm说懒，我是个上班族办公室在28楼在我没任何运动的情况下我就会选择爬楼梯，我会早点到办公室，本来早上写字楼上班时候电梯就很拥挤何苦等呢，我就是爬楼的，而且可以为臀部塑型非常好哦

下面我向各位介绍几点我的心得。

1、你的大姨妈是否正常？如果不正常一定要喝药调理，内分泌对食欲有很大影响！
2、好的心情，女生心情不好时是不是都喜欢吃？反正我是....+_+
3、减肥的目的，减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼，而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥，动力来自自己才能坚持，如果目前的他嫌弃圆圆的你，即使你成功减肥了，他肯定又开始抱怨你的胸部，你的臀部，jm要记住一个男人爱你是不会嫌弃你的即使你很胖他也不会让你去用伤害自己的方式减肥，他一定会督促你运动吃卡路里低的食物。

好，下面说具体方法了，简而言之，在控制热量的基础上尽量回避部分碳水化合物。碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。蛋白质是好东西，但也不要怕脂肪，一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%，吃多还会中毒呢，再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平，特别是女生，不吃动物脂肪他大姨妈会出问题，皮肤也不好了。很多植物都含碳水化合物，不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色，对于事物却越来越渴望，反复可能性非常大，而且纤维吃多了反而色肚子特别涨（我可是有体会）。

曾经因为想急速的瘦下来而采用过极端的方法，减肥药、使劲的节食、只吃水果，这些的确让瘦下来了，但也又很快的反弹了，因为那些都只是让你的身体减少了水分，体重自然也就轻了，而一旦恢复饮食，马上又胖回去了甚至更加重几斤，试问有谁可以保证自己一辈子都只吃那么少呢，健康还是要放在第一位的。

这几年的减肥之路慢慢养成了一些好的饮食习惯，早餐很重要，很多JMS都认为减肥要减餐，也会因为一些其它因素而忽略了早餐，其实不吃早餐不但不会瘦身反而会容易增胖，这是偶的亲身体会，大三那年课程开始变少，经常是一觉睡到中午，起来后直接就该吃午餐了，虽然那段时间吃的不多，但依然没有瘦下来，反倒胖了。认为早餐一定要注意质量，要有丰富的营养，牛奶、全麦面包和鸡蛋是不错的搭配，还有水果，每天早晨都会吃一种水果，应季选择，很多时候囡都会吃苹果，不但可以清理肠胃，对皮肤也有好处。其实我们也可以吃些比较中式的早餐，像豆浆、烧饼之类的，只要不是多油的就可以。

午餐也是很重要的一餐，因为下午的时间比较漫长，如果吃的简单而且太少会很容易饿而导致晚餐吃多，认为午餐我们正常吃就可以了，一定要有蔬菜，然后吃适量的主食，但也要注意少油。

晚餐我们就可以像俗语说的那样吃的像乞丐一样就可以了，也就是少吃，自己的时候一般都会吃水果，像在父母身边的JMS不可避免的要吃晚餐时就吃些清淡的菜就好，最好不要吃主食。关于运动，不提倡做剧烈运动，一旦停止运动，也是很容易反弹的，说实话，对于运动这一点做的很不好，经常都是三天打鱼两天晒网的，最多也能坚持一个月。囡认为做些简单的局部运动就好，虽然成效很慢，但贵在坚持。