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标题: 春天一起转转脖子运动起来保护我们的颈椎 [打印本页]

作者: 小鱼卷 时间: 2011-4-26 11:01
标题: 春天一起转转脖子运动起来保护我们的颈椎
经常坐办公室工作的人，经常使用电脑工作的人，颈椎都会有或多或少的问题，大家在长时间用电脑肯定有觉得脖子僵化、发硬、酸疼等的感觉吧。需要注意了，现在由于工作的关系，颈椎病的发病率大大增加。那么怎么来保护自己的颈椎，享受健康的生活呢？

下面介绍一套简单易学的颈椎操，大家不妨试一下。

　(1)、颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

[淘宝特卖商城丰胸茶树精油去痘印瘦腰去角质产品哪个好评价面部喷雾哪个牌子的好比较瘦身哪种好size=3]　　(2)、往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

　　(3)、回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。

为了让大家更好的保护颈椎，预防颈椎病、颈椎间盘突出等颈部疾病，广州解放军第四二一医院专家教大家做几套简便的颈椎操。

作者: 小鱼卷 时间: 2011-4-26 11:02
1、与项争力：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。

2、哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺处，使颈部尽量保持伸长位置，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。

3、犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。

4、青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴，尽量贴近肩井，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。

5、放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。

6、提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。

以上方法可每小时练习一次，不拘时间地点，建议看电视时，边看边练，要点是轻柔和缓。

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