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标题: 练瑜伽改变生活方式 [打印本页]

作者: scorpio 时间: 2011-3-30 22:02
标题: 练瑜伽改变生活方式
本帖最后由 scorpio 于 2011-3-30 22:03 编辑

　静坐休息倾听音乐。哪怕一天里用5-10分钟安静地练习瑜伽，其他什么也不要做。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓。

　　1.蛇式
　　双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　2.蚂蚱式
　　双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　3.扭转式
　　右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭转到最大限度，保持15秒钟，放松还原。

　　4.开腿式
　　将两腿自然地分开到最大的限度，直哪个好日霜黑眼圈怎么快速消除眼线减肥产品排行榜很好什么去黑眼圈眼霜好用丰胸什么牌子的腮红胭脂好用立整条脊柱，双手撑地。徐徐呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　5.肩倒立式
　　呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　6.鸟王式
　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧。右臂屈肘于胸前，左肘置于右肘上。右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟。呼气，放松腿、手，还原到开始动作。

　　7.半莲花单足伸展式
　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿跟处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅地呼吸。

　　8.仰卧式完全放松
　　仰躺于地面，双臂分别于体侧打开30度角，手心向上，双腿自然分开。

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