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标题: 瑜伽五式治便秘 [打印本页]

作者: dudu2275 时间: 2011-3-27 21:28
标题: 瑜伽五式治便秘
脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？北京康源体育中心的专业瑜伽教练韩文芳告诉记者，每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。

　　在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下动作。
　　1．摩天式：

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　2．风吹树式：
　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　3．腰部旋转式：

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视哪个好卸妆静脉曲张袜什么牌子好减肥最安全的减肥药祛痘隔离霜哪个牌子好睫毛膏什么牌子精华好两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　4．蛇扭转式：

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　5．腹部按摩功：

　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止

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