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标题: 超简单每天12min练出魔鬼身材 [打印本页]

作者: 小鱼卷 时间: 2011-3-27 11:03
标题: 超简单每天12min练出魔鬼身材
想要拥有满意的身材，除了注意饮食，找到合适的运动也很重要。每天忙忙碌碌，想要抽出比较多的时间来塑身是比较难的。不过别烦恼，下面介绍一种全身减肥操，每天只要抽出12分钟进行锻炼，就能练出满意的身材。

1.双手平举到与肩同宽，抬起左脚，最好抬高至与另一只脚呈90度位置。
　　2.保持双手举起和左脚抬高，身体慢慢下蹲，直到臀部碰到小腿，保持几秒，恢复到上一步。然后换另一只脚重复。
　　3.双腿与肩同宽分开站左旋肉碱价格瘦腰御淑堂瘦腰什么润肤乳好瘦腿散粉蜜粉哪个牌子好推荐口腔喷雾哪个牌子好立，双手手心朝内自然放在身体两侧。
　　4.弯曲肘部，下手臂与上手臂呈90度，手心朝下。同时弯曲膝盖，向上跳起。
　　5.以俯卧撑的姿势俯卧在垫子上，脚尖点地。
　　6.双手撑直，同时绷直双腿，抬高臀部。

作者: 小鱼卷 时间: 2011-3-27 11:03
7.身体打侧，将脚尖点地改为用脚掌侧边支撑身体，右手轻放在头部。
　　小贴士：这个动作有一定的难度，最好是叫上你的朋友或者家人在旁边辅助你。如果你手部力量不够，可以跳过这一步，直接改为做俯卧撑。
　　8.将右侧身体向内弯曲。
　　小贴士：这个动作跟上个动作都有一定难度，也是有朋友或者家人辅助比较好。如果你不能完成的话，也直接改为做俯卧撑。
　　9.并腿站立，两手握拳，肘部弯曲，抬高到上下手臂呈90度，手心朝内。
　　10.在跳起的同时，下肢往左边偏，最好保持腿部伸直。然后回到上一步。　　11.在跳起的同时，下肢往右边偏。

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