嘉人美妆精英学院

标题: 十分钟美体操减体重又快又狠 [打印本页]

作者: 小鱼卷 时间: 2011-3-27 09:16
标题: 十分钟美体操减体重又快又狠
10分钟美体操由4+3+2+1四大阶段的黄金组成，只需短短10分钟，帮你打击肉肉，战胜肥胖。想要变瘦的MM不要在犹豫了哦，赶紧行动起来，想要变漂亮就靠这一次了哦。减重快狠准，你绝对不能错过。

4分钟活力有氧
　　想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
　　屈手摇臂
　淘宝特卖左旋祛斑产品哪个好瘦腰去皱眼霜哪个牌子好保湿什么洁面品好左旋男士眼部护理哪个牌子好　Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
　　Step2：换右手臂重复动作。
　　开掌外推
　　Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
　　Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到Step1，左右换边。

作者: 小鱼卷 时间: 2011-3-27 09:16
3分钟肌肉强塑

　　想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

　　侧抬腿

　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指张开。

　　STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。

　　后抬腿

　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。

　　Step2：吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。

作者: 小鱼卷 时间: 2011-3-27 09:17
2分钟核心增强

　　想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤。

　　前抬膝

　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长。

　　Step2：吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。

　　斜前伸腿

　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。

　　Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。

作者: 小鱼卷 时间: 2011-3-27 09:18
1分钟身心调和

　　害怕身体线条不够优美的人，运动后一定要做身心调和运动，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉紧绷状态，还可保持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸，缓和紧张情绪，还可迅速消除疲劳，达到身体和心灵的和谐与安定。

　　弯腰伸展

　　Step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。

　　Step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。

　　腿后伸展

　　Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　Step2：吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。

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